Як правильно проводити розвантажувальні дні

Час від часу наш організм потребує повноцінного відпочинку. Найпростіший спосіб влаштувати йому вихідний - провести розвантажувальний день. Як зробити це правильно і з максимальною користю, розберемося разом.

Чому йде вага?

Час від часу наш організм потребує повноцінного відпочинку. Найпростіший спосіб влаштувати йому вихідний - провести розвантажувальний день. Як зробити це правильно і з максимальною користю, розберемося разом.

Чому йде вага?

Основна мета розвантажувальних днів - профілактика травної системи. Оскільки обсяг споживаної їжі в ці дні знижується, то обмінні процеси прискорюються, і організм починає активно спалювати припасені калорії. При цьому виводяться токсини, шлаки, шкідливі солі і зайва рідина, а також нормалізується кислотно-лужний баланс і зменшується навантаження на серце. В результаті відбувається зниження ваги, від 1 до 2,5 кг за день. Однак даний ефект має короткочасний характер. Якщо продовжити розвантажуватися довше двох днів, метаболізм сповільниться, і організм почне запасати калорії з подвоєною силою. Подібний режим харчування позначається на вазі і загальному самопочутті самим негативним чином. Ось чому дієтологи рекомендують обмежитися одним-двома розвантажувальними днями в тиждень.

Техніка безпеки

Розвантажувальні дні корисні тим, що продукти для них можна підбирати по своєму смаку, звичайно, якщо це не шашлики або тазики з майонезним салатами. Найкраще вибирати улюблені фрукти або овочі, кисломолочні продукти, різні каші на воді. Дозволяються нежирні сорти риби або м'яса. Енергетична цінність з'їденого не повинна перевищувати 800 калорій в день. Весь обсяг продуктів розподіляється на 5-7 прийомів з інтервалом 2-3 години. Протягом розвантажувального дня потрібно випити не менше 2,5 кип'яченої води. Крім цього, можна і потрібно пити зелений або трав'яний чай з медом або негазовану мінеральну воду. Від інтенсивних фізичних навантажень краще відмовитися, а ось сну приділити на пару годин більше. Якщо ви схильні до хронічних захворювань травної системи, складати меню для розвантаження варто особливо вдумливо. У будь-якому випадку, для початку не завадить проконсультуватися з лікарем.

Є, щоб худнути

Найбільш поширений варіант меню розвантажувального дня - кефірний. Кефір легко засвоюється організмом і добре насичує його. Найкраще вибирати свіжий кефір, максимум триденної давності. Для одного розвантажувального дня вам знадобиться 1,5 л кефіру, розділеного на 5-6 порцій. Якщо почуття голоду візьме верх, можна додати до нього пару ложок сиру.

Досить ефективні розвантажувальні дні на рисі, особливо, якщо у вас підвищений рівень кислотності. Оптимальний вибір - нешліфований дикий рис. Крупу необхідно замочити в холодній воді з вечора, а вранці промити і зварити в підсоленій воді. Протягом дня необхідно з'їсти 1 кг рису, поєднуючи його з чаєм без цукру і водою.

Найбільш правильним фруктом для розвантажувального дня є яблука, адже вони містять багато клітковини і надовго насичують організм. Ваш раціон на весь день - 1,5 кг свіжих яблук і 2,5 літра негазованої мінеральної води або зеленого чаю. За такою ж схемою проводяться розвантажувальні дні з іншими фруктами або овочами.

Мабуть, найефективнішим можна визнати яєчно-цитрусове меню. Протягом усього дня потрібно чергувати відвареної яєчний білок і половину очищеного грейпфрута кожні 2-2,5 години. Вражаючий результат не змусить себе довго чекати.

Не забувайте, що розвантажувальні дні - це завжди випробування для організму, а тому підходити до нього потрібно усвідомлено, отримуючи задоволення від їж хліба.

Додати коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *