Чому фрукти заважають вам схуднути?

Вам може здаватися, що свіжі, соковиті і безумовно корисні фрукти - ідеальний перекус, а також повноцінний сніданок і легку вечерю для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів.

І в якомусь сенсі так воно і є, але дієтологи, проте, закликають вас бути обережними.

Справа в тому, що у фруктах містяться нехай і натуральні, але все-таки цукру. А це, в свою чергу, нехай і більш здорові, ніж з капучино з сиропом, але калорії. Так що якщо ви стежите за своїм раціоном, прагнучи максимально полегшити його, навіть фрукти слід вибирати ретельно. І, зрозуміло, обмежувати їх кількість.

«Свіжі фрукти наповнені вітамінами і антиоксидантами, але разом з тим - калоріями і вуглеводами. Дві останні речі можуть перешкодити фітнес-прогресу, якщо ваша фруктова тарілка виявиться неосяжної », - каже Shape дієтолог Майк Роуссел (Mike Roussell).

Чому фрукти - це добре Вуглеводи у фруктах не роблять великого впливу на рівень цукру в крові, так як більшість з них мають низьку глікемічний навантаження. Фрукти також здатні поставляти значну дозу клітковини в організм, сповільнюючи травлення і забезпечуючи пролонговану почуття ситості.

Ягоди, такі як чорниця і лохина, є відмінним джерелом антиоксидантів, які допомагають знизити кров'яний тиск, борються з окислювальним стресом і, за даними деяких досліджень, працюють на рівні ДНК, допомагаючи у втраті ваги.

Чому фрукти - це погано Фрукти містять фруктозу - і це основна причина, чому люди, які прагнуть схуднути, видаляють їх зі свого раціону (по крайней мере, на якийсь час). На відміну від глюкози, найбільш поширеного простого цукру, який відправляється м'язи, мозок та інші органи для використання його в якості енергії, фруктоза обробляється тільки печінкою.

Чому це погано? Якщо печінка вже володіє достатньою кількістю енергії, велика ймовірність того, що печінка «переупакует» надлишок фруктози у вигляді жиру, зберігаючи її для використання в більш пізній час.

Ще одна причина, по якій не слід їсти стільки фруктів, скільки хочеться в тому, що коли ви намагаєтеся схуднути, калорії і вуглеводи, якими б «хорошими» вони не були, мають значення. Так що майте на увазі, що один банан, наприклад, містить 100 калорій і 27 грамів вуглеводів, а одне велике солодке яблуко - 115 калорій і 30 грамів вуглеводів.

Щоб їсти фрукти і худнути, зосередьтеся на ягодах, волокнистих і дрібних фруктах. Малина, чорниця, полуниця, сливи, персики і маленькі садові яблука - ось те, що потрібно вам в першу чергу. Насолоджуйтесь фруктами в міру, але стежте за тим, щоб у вашому раціоні завжди було більше овочів (приблизно в два рази). Ставку слід зробити на огірки, помідори, перці, капусту і свіжа зелень.

Агрегатор новин Baker-Group

Ел. пошта Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. У вас повинен бути включений JavaScript для перегляду.

Залишити коментар

Пошук по сайту

Рекомендовані матеріали

<Ins>