Худнемо до літа: смачно, ситно і без мук

До початку літа залишається більше місяця. Цього часу цілком вистачить, щоб привести себе в форму. Як схуднути до літа, режим харчування, найкорисніші продукти - про все це і піде розмова.

Їмо і худнемо

Коли ми худнемо до літа, принципи харчування відіграють найважливішу роль. Головним з них є правильний режим. В цілому є потрібно не менше 5-6 разів на день невеликими порціями з інтервалом в 2-3 години. У перервах між основними прийомами їжі можна заправлятися легкими перекусами у вигляді банана, гранола або йогурту.

Білки повинні складати приблизно третину раціону. На їх переробку організм витрачає більше енергії, ніж отримує. В результаті витрачаються зайві калорії і вага йде. Для цього потрібно включати в корисне меню на кожен день біле м'ясо, рибу, молочні продукти, боби і яйця.

Повільний не означає поганий, тим більше якщо це вуглеводи. Організм перетравлює їх довго, і бажання з'їсти що-небудь заборонене у нього не виникає. Такі вуглеводи містяться в крупах, макаронах, картоплі та хлібі з муки грубого помелу. Всупереч помилкам, ці продукти прибирають зайві сантиметри на талії, а не нарощують. За умови, що ви їсте їх помірними порціями і не присмачують калорійними соусами. Добова норма складних вуглеводів повинна складати 50-60%.

Категорично відмовлятися від жирів - не найрозумніше рішення. Меню корисного і правильного харчування може і повинно включати в середньому 15% мононенасичених жирів. Вони присутні в рослинних оліях холодного віджиму, оливках, авокадо і горіхах. При розумному вживанні вони допомагають знижувати вагу.

Без овочів, фруктів і ягід теж не обійтися. Вони стимулюють травлення, налагоджують обмін речовин і живлять організм вітамінами і мікроелементами. Щоб відчути позитивний ефект, необхідно з'їдати не менше 500 г будь-яких свіжих плодів щодня.

метод виключення

З меню доведеться виключити майже всі соуси

Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути, знають навіть ті, хто ніколи не сидів на дієтах. Булочки, печиво, тістечка та інші кондитерські радості залишають кухню першими. Вони насичують організм простими вуглеводами, які ще більше розпалюють голод. Якщо ви жити не можете без солоденького, на виручку прийдуть сухофрукти, гіркий шоколад і мед.

Вельми підступні фастфуд і всякі снеки на кшталт чіпсів, смажених горішків або шоколадних батончиків. Вони напхані підсилювачами смаку, пробуджують звірячий апетит, що сприяє стрімкому набору зайвих кілограмів.

З ковбасами, м'ясними делікатесами і копченостями теж доведеться розлучитися. По-перше, тому, що в них повно солі і спецій, від яких ще більше хочеться їсти. По-друге, в них причаїлися консерванти, емульгатори, барвники та інша «хімія», що сприяє відкладенню жирів. До речі, варена ковбаса і шинка не менше шкідливі, ніж їх сирокопчені побратими.

Серед корисних продуктів для здорового харчування немає місця маринованим овочам і домашнім соління. Відомо, що сіль блокує в організмі рідину, через що позбутися зайвих кілограмів набагато складніше. Алкогольні напої теж надовго замикають воду в організмі, а заодно обтяжують його сотнею-другою зайвих калорій.

В обов'язковому порядку позбавляємося від майонезу, кетчупу та інших жирних соусів. Виявити в них щось, крім згубних трансжирів і дешевих штучних замінників натуральних продуктів, і не представляється можливим.

Хай живе чай!

Правильні напої є невід'ємною частиною корисного харчування для схуднення

Хочеш їсти? Попей водички. Цей знущальний рада не позбавлений сенсу. Адже корисні продукти харчування для схуднення - це не тільки їжа, але і вода. Давно доведено, що якщо випивати склянку звичайної негазованої води натще, а також перед кожним прийомом їжі, вага неминуче піде на спад. До того ж завдяки цьому вдасться притупити почуття голоду і запустити обмінні процеси. Для успішного закріплення результатів дієтологи рекомендують випивати в день не менше 2 літрів чистої води.

Правильні напої є невід'ємною частиною корисного харчування для схуднення. Меню на кожен день в першу чергу повинно включати несолодкий зелений чай. Вміщені в ньому кахетіни змушують організм посилено спалювати припасені калорії. А ще зелений чай допомагає приборкати розгулявся апетит. Чорний чай теж можна пити без побоювань. Якщо заварювати його з тертим коренем імбиру, лимоном і медом, зайві кілограми почнуть танути самі собою. Сприяють схудненню і різні трав'яні чаї. Визнаними чемпіонами в цій області є збори з фенхелем, листям крушини, ожини, перцевої м'яти, а також з ягодами горобини, глоду і шипшини.

Каву можна балуватися, тільки виключивши з його складу цукор, молоко і вершки. Але робити це рекомендується не частіше двох-трьох разів на день. А ось про гарячому шоколаді, какао, алкогольних коктейлях, пакетованих соках і солодкій газованій воді доведеться забути.

Збалансоване меню з корисних продуктів - головна умова, дотримуючись яке можна без тяжких мук знайти прекрасні форми до літа і не розлучатися з ними надалі.

Додати коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *