Як уникнути застуди: сім простих порад

Осінь - неспокійний час року, коли організм особливо вразливий перед хворобами. Брак вітамінів, мінлива погода, часті стреси і сезонна хандра - все це негативно позначається на здоров'ї. Як уникнути застуди і захистити від неї рідних?

лікування відпочинком

Правильний режим дня - річ корисна і потрібна, якої, на жаль, нехтують практично всі. А адже саме восени нам, як ніколи, необхідний повноцінний відпочинок. Тому відповідь на питання, як менше застудитися, дуже простий. Потрібно частіше давати організму відпочивати. Щоб відновити сили і «зарядити» імунітет, йому необхідно в середньому 7-8 годин спокійного міцного сну. Доведено, що ті, хто регулярно позбавляє себе дорогоцінних годин нічного відпочинку, ризикує підхопити всюдисущі віруси набагато швидше. Крім того, не варто ігнорувати обідні перерви на роботі для короткого відпочинку і можливість розслабитися ввечері в колі сім'ї.

Ні дня без руху

Вітається будь-яка фізична активність

Будь-який спортсмен знає, як уберегти себе від застуди. Регулярні фізичні навантаження відмінно тренують не тільки м'язи, але і імунну систему. Бігати марафони і ставити рекорди ніхто не змушує. Вітається будь-яка фізична активність, будь то піші прогулянки по місту або гімнастика вранці. Давно мріяли записатися на фітнес або в басейн? Відповідний момент здійснити задумане настав. Найбільші відчайдухи можуть спробувати на собі цілющу силу загартовування. Однак для початку обов'язково поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, як і з чого краще почати оздоровчі водні процедури.

Харчування на благо

Не забувайте про цитрусові, вони джерело вітамінів

Збалансоване харчування було і залишається дієвим заходом профілактики застуди. Рейтинг найкорисніших у цьому сенсі продуктів очолює часник. Вміщені в ньому речовини знищують мікроби і підвищують опірність організму. Квашена капуста багата на вітамін C, навіть більшою мірою, ніж цитрусові. Втім, про них теж не потрібно забувати. Йогурти з «живими» бактеріями зміцнюють імунітет і підтримують здорову мікрофлору кишечника. Ще один природний імуномодулятор - мед, особливо в поєднанні з лимоном. У раціоні також повинні переважати зігріваючі супи та каші, м'ясо і риба, овочі і фрукти, злаки і горіхи.

Головні вітаміни осені

Щедрі порції вітамінів допоможуть організму в сезон застуд

Організму необхідно отримувати щедрі порції вітамінів в сезон застуд кожен день. Але які з них зараз найважливіше? Крім згаданого вітаміну C, налягати слід на вітамін A - потужний антиоксидант, який бере участь в обмінних процесах. Його повно в печінці, яйцях, гарбузі, моркві, помідорах, яблуках і обліписі. Вкрай важливим є вітамін D, який відповідає за мінеральний баланс. Влітку він виробляється сам по собі на сонці. А коли його активність знижена, запаси слід поповнювати за рахунок сиру, сиру, жирних сортів риби і грибів. Вітамін E робить еритроцити в крові більш стійкими до атак вірусів. Шукати його варто в рослинних оліях, зелених овочах, кукурудзі, пророщеної пшениці і горіхах.

рослинний імунітет

Шипшина дуже корисний при профілактиці застуди

Багато рослин теж містять вітаміни для профілактики застуди. Чемпіоном серед них є шипшина. Беремо 100 г сушених ягід, злегка розминаємо і заливаємо в термосі літром води з температурою 85-90 ° C. Наполягаємо шипшина 12 годин - в такому вигляді він збереже максимум корисних речовин. Щоб пити настій було приємніше, додайте мед за смаком. Надійно захищає від хвороби імбир. На дно склянки кладемо 2 см тертого кореня імбиру, заливаємо окропом і наполягаємо 10 хвилин. Додаємо часточку лимона і 1 ч. Л. меду - еліксир від застуди готовий. Відмінним засобом профілактики служать чаї з ромашкою, липою і ехінацеєю.

Аромати природи в допомогу

Грейпфрутовий масло добре тонізує, ялицеве ​​прочищає дихальні шляхи, евкаліптова славиться антибактеріальним ефектом

Шанувальники аромамасел теж можуть дати слушні поради про те, як не захворіти в сезон застуд. Вельми дієві в цьому відношенні аромалампи. Досить налити в спеціальну чашу трохи води, 3-4 краплі олії і запалити свічку. Грейпфрутовий масло добре тонізує, ялицеве ​​прочищає дихальні шляхи, евкаліптова славиться антибактеріальним ефектом, м'ятна зігріває і полегшує дихання, розмаринову виводить мокроту. Для посилення ефекту можна змішати відразу кілька масел. До речі, дітям такі процедури показані в першу чергу. Для самих маленьких підійдуть олії м'яти, евкаліпта і лимона. Для дітей постарше вибирайте масла сосни, розмарину і чебрецю.

Блиск і чистота

Не варто нехтувати правилами гігієни

Недотримання простих правил гігієни значно полегшує завдання вірусам і бактеріям. Так що не варто ними нехтувати. Регулярне миття рук, провітрювання приміщень в будинку і часте вологе прибирання - найменше, що ми можемо зробити для підтримки здоров'я близьких. До речі, ті ж аромамасла підвищують ефективність цих нескладних маніпуляцій. Додайте в рідке мило для рук 7-10 мл лимонного, чайного або тимьянового масла - це посилить антибактеріальний захист. А перед тим як зайнятися вологим прибиранням, розведіть у відрі з водою 3-5 крапель будь-якого аромамасла. Чистота і пахуча свіжість будуть вам нагородою.

Погодьтеся, дотримуватися цих елементарних рекомендації не так вже й складно. Набагато простіше, ніж боротися фільтрування застудою. Здоров'я, гарного настрою і яскравою осені вам і вашим близьким!

Додати коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *