Десять правил, як витримати дієту і не зірватися

Не так важко виконати дану обіцянку і почати худнути з понеділка, як витримати дієту і не зірватися. Це невтішне відкриття доводиться робити всім, хто хоч раз в житті пробував худнути.

Дієта по фігурі

Як сісти на дієту і не зриватися? Перш за все необхідно вибрати дієту, яка підходить вам по всім параметрам. Здайте аналізи, з'ясуйте рівень гемоглобіну і цукру в крові, згадайте наявні хронічні хвороби. Запишіть свої поточні параметри: вага, обхват талії, стегон і грудей, а навпроти них вкажіть результати, яких бажаєте досягти. Використовуючи ці дані, ви підберете дієту, яку легко витримати. В ідеалі робити це потрібно з лікарем.

Список бажань

Зробіть список причин, за якими ви дотримуєтеся дієти, це буде вашою мотивацієюПри відповіді на питання, що не зриватися з дієти, мотивація відіграє ключову роль. Для створення чіткої установки психологи радять виписати на аркуші паперу всі позитивні зміни, які очікують вас після схуднення. Нова гарний одяг, можливість похизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перспективи кар'єрного зростання і т. Д. Повісьте список на холодильнику - це свого роду нагадування і допоможе утриматися на дієті і не зірватися.

Допомога ближніх

У питанні дотримання дієти допомогу ваших близьких буде дуже до речіНе знаєте, як налаштуватися на дієту і не зірватися? Зверніться за підтримкою до рідних. Поясніть, що вам буде легше, якщо з дому на час зникнуть улюблені всіма плюшки. Поговоріть з подругами, щоб вони не ображалися на відмову спробувати їх фірмове спекотне. Буде здорово, якщо ви знайдете союзників і почнете худнути заодно. Найазартніші можуть укласти з ким-небудь парі. З таким стимулом ви точно перестанете зриватися з дієти.

Без різких рухів

На дієтичне харчування потрібно переходити плавно«Села на дієту і зірвалася ...» Найчастіше ця проблема виникає через те, що ми різко обмежуємо себе в звичних продуктах. Постійне відчуття голоду і накопичується роздратування рано чи пізно призведуть до зриву. Тому перехід до нової системи харчування повинен бути плавним і поступовим. Якщо при цьому ви помічаєте погіршення самопочуття, обрану методику потрібно поміняти. Тільки так ви перестанете зриватися під час дієти і наїдатися.

Всі ходи записані

Заведіть щоденник харчуванняЩоденник харчування - головний помічник, з яким буде легше протриматися на дієті і не зірватися. Заведіть блокнот і записуйте в нього всі прийоми їжі, кількість споживаних калорій і рідини, ваш поточний вагу на кожен день і ступінь фізичної активності. Ведення таких записів дисциплінує і допомагає виробити оптимальний режим харчування. І навіть якщо ви на один день зірвалися з дієти, вам простіше буде до неї повернутися.

Корисні звички

Привчайте себе до корисних звичок, вони допоможуть налаштуватися на дієтуЧи не можете сісти на дієту, постійно зривається і страждаєте докорами сумління? Значить, треба привчати себе до корисних звичок, які допоможуть налаштуватися на потрібний лад. Відправляйтеся за покупками зі списком продуктів і обов'язково на ситий шлунок. Ходіть тільки в ті ресторани, де є дієтичне меню. Перестаньте є перед телевізором або за читанням книг. Тоді питання «Чому я зриваюся з дієти?» Перестане вас дошкуляти.

розумні перекушування

Замініть шкідливі перекуси кориснимиНайчастіше ми зриваємося на дієті на солодке. Коли смокче під ложечкою, ми намагаємося заглушити це відчуття нешкідливою, на наш погляд, шоколадною цукеркою або печивом. Тут і криється корінь зла. Банани, яблука, сухофрукти або домашні мюслі - ось чим слід вгамовувати напади голоду. Вони містять заповітні вуглеводи і багато ситної клітковини. Так що якщо відчуваєте, що бажання з'їсти щось солодке сильніше вас, терміново замінюйте шкідливі перекуси корисними.

Свято для себе

Відзначити першу перемогу над кілограмами можна «неїстівним» чином

«Зірвалася з дієти, не можу зупинитися ...» Знайома історія? Часто починається вона приблизно так. Скинувши кілька зайвих кілограмів, ми, як не парадоксально, відзначаємо перемогу символічним шматочком улюбленого торта. І після такої «нагороди» зупинитися вже неможливо. Психологи рекомендують балувати себе неїстівними заохоченнями: новим одягом, аксесуаром, прикрасою або походом в спа-салон. Це допоможе не зриватися постійно з дієти і зарядить вас позитивом.

Істина - у воді

Випивайте не менше 2 літрів води протягом усього дня«Чому зриваюся з дієти, адже я не дозволяю собі зайвого?» Ще один невирішене питання, що худнуть. Часом причина криється не в їжі, а в воді, точніше, в її споживаних обсягах. Випивайте не менше 2 літрів води протягом усього дня. До того ж робіть різні чаї та трав'яні настої. Пам'ятайте: свіжовичавлені соки вважаються окремим прийомом їжі, а будь-який алкоголь додає калорії і розпалює апетит. Так що шансів сильно зірватися з дієти стає більше.

На сон грядущий

Здоровий сон стане запорукою успішного дотримання дієтиНерідко причиною «дієтичних зривів» служить нестача повноцінного сну. У вечірні та особливо вночі худнуть уразливі як ніколи. Найчастіше ми зриваємося з дієти не кожен день, а кожну ніч. Вгамувавши голод, ми блаженно засипаємо, тоді як травній системі доводиться посилено працювати. Відправляйтеся до сну раніше, і тоді нічні переїдання назавжди залишаться в минулому.

Сподіваємося, тепер питання «дієтичних зривів» перестане бути для вас нерозв'язною проблемою. Якщо можете додати до цього списку свої перевірені прийоми, розкажіть про них в коментарях.

Додати коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *