Рубрики
Корисна інформація

Десять правил, як витримати дієту і не зірватися

Не так важко виконати дану обіцянку і почати худнути з понеділка, як витримати дієту і не зірватися. Це невтішне відкриття доводиться робити всім, хто хоч раз в житті пробував худнути.

Дієта по фігурі

Як сісти на дієту і не зриватися? Перш за все необхідно вибрати дієту, яка підходить вам по всім параметрам. Здайте аналізи, з'ясуйте рівень гемоглобіну і цукру в крові, згадайте наявні хронічні хвороби. Запишіть свої поточні параметри: вага, обхват талії, стегон і грудей, а навпроти них вкажіть результати, яких бажаєте досягти. Використовуючи ці дані, ви підберете дієту, яку легко витримати. В ідеалі робити це потрібно з лікарем.

Список бажань

При відповіді на питання, що не зриватися з дієти, мотивація відіграє ключову роль. Для створення чіткої установки психологи радять виписати на аркуші паперу всі позитивні зміни, які очікують вас після схуднення. Нова гарний одяг, можливість похизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перспективи кар'єрного зростання і т. Д. Повісьте список на холодильнику - це свого роду нагадування і допоможе утриматися на дієті і не зірватися.

Допомога ближніх

Не знаєте, як налаштуватися на дієту і не зірватися? Зверніться за підтримкою до рідних. Поясніть, що вам буде легше, якщо з дому на час зникнуть улюблені всіма плюшки. Поговоріть з подругами, щоб вони не ображалися на відмову спробувати їх фірмове спекотне. Буде здорово, якщо ви знайдете союзників і почнете худнути заодно. Найазартніші можуть укласти з ким-небудь парі. З таким стимулом ви точно перестанете зриватися з дієти.

Без різких рухів

«Села на дієту і зірвалася ...» Найчастіше ця проблема виникає через те, що ми різко обмежуємо себе в звичних продуктах. Постійне відчуття голоду і накопичується роздратування рано чи пізно призведуть до зриву. Тому перехід до нової системи харчування повинен бути плавним і поступовим. Якщо при цьому ви помічаєте погіршення самопочуття, обрану методику потрібно поміняти. Тільки так ви перестанете зриватися під час дієти і наїдатися.

Всі ходи записані

Щоденник харчування - головний помічник, з яким буде легше протриматися на дієті і не зірватися. Заведіть блокнот і записуйте в нього всі прийоми їжі, кількість споживаних калорій і рідини, ваш поточний вагу на кожен день і ступінь фізичної активності. Ведення таких записів дисциплінує і допомагає виробити оптимальний режим харчування. І навіть якщо ви на один день зірвалися з дієти, вам простіше буде до неї повернутися.

Корисні звички

Чи не можете сісти на дієту, постійно зривається і страждаєте докорами сумління? Значить, треба привчати себе до корисних звичок, які допоможуть налаштуватися на потрібний лад. Відправляйтеся за покупками зі списком продуктів і обов'язково на ситий шлунок. Ходіть тільки в ті ресторани, де є дієтичне меню. Перестаньте є перед телевізором або за читанням книг. Тоді питання «Чому я зриваюся з дієти?» Перестане вас дошкуляти.

розумні перекушування

Найчастіше ми зриваємося на дієті на солодке. Коли смокче під ложечкою, ми намагаємося заглушити це відчуття нешкідливою, на наш погляд, шоколадною цукеркою або печивом. Тут і криється корінь зла. Банани, яблука, сухофрукти або домашні мюслі - ось чим слід вгамовувати напади голоду. Вони містять заповітні вуглеводи і багато ситної клітковини. Так що якщо відчуваєте, що бажання з'їсти щось солодке сильніше вас, терміново замінюйте шкідливі перекуси корисними.

Свято для себе

«Зірвалася з дієти, не можу зупинитися ...» Знайома історія? Часто починається вона приблизно так. Скинувши кілька зайвих кілограмів, ми, як не парадоксально, відзначаємо перемогу символічним шматочком улюбленого торта. І після такої «нагороди» зупинитися вже неможливо. Психологи рекомендують балувати себе неїстівними заохоченнями: новим одягом, аксесуаром, прикрасою або походом в спа-салон. Це допоможе не зриватися постійно з дієти і зарядить вас позитивом.

Істина - у воді

«Чому зриваюся з дієти, адже я не дозволяю собі зайвого?» Ще один невирішене питання, що худнуть. Часом причина криється не в їжі, а в воді, точніше, в її споживаних обсягах. Випивайте не менше 2 літрів води протягом усього дня. До того ж робіть різні чаї та трав'яні настої. Пам'ятайте: свіжовичавлені соки вважаються окремим прийомом їжі, а будь-який алкоголь додає калорії і розпалює апетит. Так що шансів сильно зірватися з дієти стає більше.

На сон грядущий

Нерідко причиною «дієтичних зривів» служить нестача повноцінного сну. У вечірні та особливо вночі худнуть уразливі як ніколи. Найчастіше ми зриваємося з дієти не кожен день, а кожну ніч. Вгамувавши голод, ми блаженно засипаємо, тоді як травній системі доводиться посилено працювати. Відправляйтеся до сну раніше, і тоді нічні переїдання назавжди залишаться в минулому.

Сподіваємося, тепер питання «дієтичних зривів» перестане бути для вас нерозв'язною проблемою. Якщо можете додати до цього списку свої перевірені прийоми, розкажіть про них в коментарях.

Додати коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для боротьби зі спамом. Дізнайтеся як обробляються ваші дані коментарів.