Здрастуй, літо без сигарети!

Літо - чудова нагода для того, щоб грунтовно зайнятися здоров'ям і налаштуватися на хвилю позитивних змін. Наприклад, розлучитися з улюбленими сигаретами. Крім переконливою мотивації, залізної сили волі в цій справі стане в нагоді спеціальна дієта.

Коли остання пачка сигарет порожня, і обіцянку кинути курити вступає в законну силу, почуття голоду намертво зв'язує пальці у горла. Відмова від чергової порції нікотинового задоволення мозок намагається компенсувати задоволеннями гастрономічними. Виникає при цьому стрес теж постійно закликає підкріпитися.

Щоб переїдання Герасимчука першочерговою проблемою, від жирної їжі краще відмовитися на користь низькокалорійних продуктів. Насамперед потрібно забезпечити організм корисними речовинами, в яких він так відчайдушно потребує. Оскільки нікотин активно перешкоджає засвоєнню вітаміну C, для початку слід зарядитися саме їм. Корисні не тільки цитрусові плоди в чистому вигляді, але і різні свіжовичавлені соки. А мікс з подрібненого лимона з медом зовсім творить чудеса. Цю суміш приймають по чайній ложці перед сніданком або розчиняють в теплому чаї не гарячою 60 градусів (в окропі цілющі ферменти меду зруйнуються).

Вірний союзник, хто кидає курити - клітковина, що очищає кишечник і печінку від осілого там нікотину. Найбільше її міститься у вівсянці, чорносливі, стеблах селери, огірках і інших рідких овочах. Неодмінно потрібно включити в повсякденне меню кабачки, містять таку бажану нікотинову кислоту.

Боротися з тягою затягнутися сигареткою разок-другий добре допомагає щавлева кислота. Тому легкі салати з щавлю, шпинату і великої кількості зелені надзвичайно корисні, особливо в перші дні без куріння. Яблука теж відвернуть від згубних думок, а заодно оздоровлять організм. У них міститься велика кількість заліза, необхідного при анемії і загальної слабкості - частих недугах завзятих курців. До речі, яблучна кислота активізує обмін речовин і допомагає не набирати зайві кілограми. Тому дієтологи радять випивати натще склянку кип'яченої води зі столовою ложкою яблучного оцту.

хімія звички

Вчені провели ряд експериментів і довели, що деякі продукти погіршують смак сигаретного диму, роблячи куріння не дуже приємним заняттям. А тому кожен раз, коли рука тягнеться до сигарети, потрібно вкласти в неї правильний продукт: огірок, відварену квасолю, спаржу, селеру або болгарський перець. Особливу увагу варто звернути на капусту брокколі, в якій міститься сульфорапін, що сприяє захисту легенів від згубного впливу токсинів.

Імбир - ще один диво-продукт, який як рукою знімає нав'язливе бажання закурити. Досить покласти на мову невеликий шматочок імбиру, і воно випарується само собою. До того ж з його допомогою порожнину рота очиститься від шкідливих бактерій, а подих стане свіжим. Можна приготувати корисний коктейль з імбиром, який м'яко зніме нікотинову ломку і заспокоїть розтривожені нерви. Для цього в склянку з теплою водою додаємо невелику кількість тертого імбиру, сік лимона і мед.

При можливості слід пити побільше кисломолочних напоїв, є знежирений сир або натуральні йогурти. Це допоможе побороти дисбактеріоз, знайомий багатьом курцям зі стажем. До всього іншого, кисломолочна дієта швидко відновить мікрофлору кишечника і налагодить травні процеси.

Боротьбі з курінням і його фатальними наслідками сприяє, як не дивно, алкоголь. Правда, мова йде виключно про червоному вині та тільки в помірних дозах. Дослідження вчених з Південної Каліфорнії підтвердили, що ресвератрол і флавоноїди, що містяться в цьому напої, значно зменшують імовірність раку легенів. Головне, не захоплюватися таким лікуванням: одного келиха в день буде цілком достатньо.

Продукти нон грата

Не зайвим буде скласти список продуктів, з якими слід розпрощатися або хоча б зменшити їх споживання. В першу чергу, це кава і будь-які продукти, що містять кофеїн. Ця речовина провокує бажання покурити і покращує смак сигаретного диму. Пекучі приправи і гострі соуси дратують смакові рецептори, які, в свою чергу, багаторазово підсилюють тягу до сигарет. Так що про спеції теж краще забути.

Нерідко кидають курити прагнуть заїсти стрес шоколадом, тістечками печенюшками та іншими солодощами. Звичайно, гормон щастя серотонін - прекрасна терапія для душевних мук і пригніченого настрою. Але до цього чарівного засобу додаються побічні ефекти у вигляді надмірної ваги і, як наслідок, додаткових нервових розладів. Якщо вже й тягне на солоденьке, то перевагу варто віддавати сухофруктам, свіжим фруктам або соковитим овочам. В крайньому випадку, можна погризти горішки або насіння. Разом з тим, легковажно захоплюватися ними не варто, оскільки запас калорій в них вражаючий.

У прагненні подолати ненависну звичку, багато хто вдається до допомоги звичайної або нікотинової жувальної гумки, дійсно приносить деяке полегшення. При цьому важливо не забувати, що цукрозамінники, що додаються в усі жуйки, мають сильний проносний ефект і можуть викликати розлад шлунка. Міцний алкоголь в поєднанні з сигаретами - найгірший варіант меню, який в кінцевому підсумку зводить всі старання зав'язати з курінням нанівець. Алкоголь притуплює відчуття пильності, і думка про одну-двох затяжках вже не здається забороненою.

Пам'ятайте, відмова від куріння має бути послідовним і планомірним. Цей процес вимагає глобальних змін всього способу життя. Терпіння, сили волі і удачі вам в цій нелегкій справі!

Додати коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *